🎻 Les 4 clés d’un bon échauffement avant de jouer

Avant un concert ou une répétition, ton corps a besoin d’une vraie préparation. Beaucoup de musiciens s’échauffent uniquement avec leur instrument – ou font du stretching passif façon yoga. Ce n’est pas forcément mauvais, mais souvent... incomplet.

Résultat : douleurs récurrentes, crispations, voire troubles de surmenage (cervicobrachialgies, overuse syndrome). Voici 4 étapes concrètes pour bien préparer ton corps, inspirées du protocole RAMP.

🔥 Raise — Réveille ton système

Augmente la température corporelle et la circulation sanguine.
Exemples : squats, fentes contrôlées, deadlifts sans charge.
30–45 secondes de mouvements dynamiques suffisent.

💪 Activate — Active les bons muscles

Cible les muscles profonds autour de la nuque et des épaules.
Prépare le geste technique en renforçant les fondations.
Idéal avant un jeu intensif ou prolongé.

🌀 Mobilize — Lubrifie tes articulations

Mets en mouvement tes zones clés : nuque, poignets, bassin, épaules.
Travail lent et rapide, en fin d'amplitude, dans tous les axes.
Plus de fluidité, moins de blocages.

🚀 Potentiate — Prépare ton geste

Répète ton geste instrumental, sans tension.
Ajoute la respiration, la conscience corporelle.
Tu as préparé physiquement et mentalement ton corps pour le jeu.

Un échauffement bien fait n’est jamais une perte de temps

Même si tu prends 3 minutes de plus avant de jouer, tu gagnes : en confort, en qualité de mouvement, en ressenti.
Tu joues mieux, avec plus d'endurance et de contrôle. Et c’est ton corps qui te remercie. Regarde à la fin de cette page, je te partage une routine exemple déjà prête en vidéo.

Tu veux aller plus loin ?

Tu ressens des douleurs malgré tout ? Je suis disponible sur WhatsApp pour en discuter!
Nous aidons les musiciens à corriger leur posture, comprendre les mécanismes corporels et retrouver un geste sans tension.

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